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在练到能炸清前不需要练大臂发力，胳膊肘夹紧也要自然些，别刻意，紧是为了固定出杆延伸的距离。手腕转？先把手腕练的始终自然下垂再说吧。我觉得你说的情况最主要的就是你在刻意做动作，不协调、不自然。胳膊肘内外翻的主要原因是胸给胳膊的空间不够，挤压了胳膊的空间，再一个就是胳膊不是自然下垂，不放松。你还没体会到用球杆本身的力量去打球，全都是胳膊瞎使劲，根本没用。说白了，就是用杆自身的重量去撞球。
台球后手怎么纠正？正确的姿势应该是两脚分开略与肩同宽，（以右手持杆者为例）右脚蹬直，左脚弯曲，身体很自然地贴向台面，这时你要感到两脚和身体是很稳定的，没有过分前倾或是后坐的情况，身体也没有不舒适感，特别强调两脚站稳以及身体舒适。你可以做以下实验：身体离开台面，不要拿杆，双手背在身后或者自然下垂，然后试着把身体压低，这时如果你没站稳的话很容易感觉到。
握杆
很多人打球喜欢把球杆握得很紧，甚至时间一长手上还会打出茧子，而且这样也打不力量来，其实用手指轻轻握住球杆就行了。其实打台球就象钉钉子一样，如果你把榔头握得很紧，那么手腕也会随之而僵硬，试想你会这样去钉钉子吗。
出杆
手臂带动球杆水平地向后拉去寻找发力点，拉多少根据你所需发力的大小而定，注意拉杆要平，如果需要大力，这时可以松开后三指，否则手腕会感觉别扭，找倒了发力点后，有一个很短暂的停留，这时你要在精神和身体两方面做好准备，然后信心百倍的出杆，不要有任何犹豫，注意出杆不要太猛，要逐渐加力，当杆头到达母球的时候加到最大，这时你会体会到一种刺穿母球的感觉，这时不要立刻把杆抽回来要把力发彻底，这需要长时间的练习才能完成，如果猛然发力，那么你只能听到球碰球的声音，而没有那种穿透感.不少人认为到这里就算完成了一次击打，其实出杆后身体的保持很重要，整个击打过程中除了眼睛和手臂，其他的部位都必须保持静止，直到目标球落袋或者母球已经趋于静止，在此之前不要提前抬头，起身，也不要随着出杆身体顺势向前，另外手架也要保持不能变形.
还有就是在运杆的时候是可以调整姿势了击打点的。
在身体趴到台面以后，接下来要的事就是试杆，你应该保持握杆的小臂是放松且自然垂直的，换句话说你握杆的手指、手臂、肘关节、肩关节都应该很放松，这样才能发出力来，
运杆时用拇指和食指轻叩住杆部（不要过轻，防止球杆飞出），击球，当杆头接触母球的瞬间（什么时候接触，在运杆时就要看准）瞬间把其余的手指握紧球杆，根据想象中的走位调整杆头跟进距离，（正常击打母球，杆头要跟近母球大概半颗球的位置）这时候你会感觉母球被你的球杆打穿的感觉。